вторник, 29 декабря 2015 г.

Высокий каблук превращается.... В удобную обувь! Простые советы помогут всем.


Как сделать высокие каблуки более удобными - этот вопрос задают многие дамы. Согласитесь, что очень хочется выглядеть стильно и привлекательно, но так хочется не потерять при этом комфорт. Каблуки украшают женщину. дарят ей уверенность в себе, меняют восприятие окружающих. 



Еще Мерилин Монро сказала, что все женщины мира многим обязаны изобретателю высоких каблуков, и была права: каблуки превращают обычную походку в «подиумную», обычные ноги в вариант «от ушей», обычную осанку в королевскую, средний рост - в «выше среднего» и обычную самооценку в «да-да, она самая».



А еще они исправно обеспечивают нас болями в ногах, спине, мозолями... Любимые шпильки похожи на неверного, но привлекательного возлюбленного: они слишком потрясающие, чтобы быть отправленными в мусор; прекрасно смотрятся "под руку" (на ногах); иногда помогают нам чувствовать себя превосходно, - но причиняют такую боль, которая обесценивает все их достоинства.

К счастью, мы не предлагаем вам внезапно полюбить балетки (у которых, кстати, тоже недостатков хватает). Мы предлагаем несколько способов сделать "шпильки" более удобными.

1. Здравствуй, дезодорант!

Проведите бесцветным дезодорантом по всем поверхностям туфель, соприкасающимся с кожей. Особое внимание уделите ремешкам. Эта простая мера сократит трение и существенно снизит риск обзавестись мозолями.

2. Пристегните ремни

При выборе туфель на высоких каблуках отдайте предпочтение тем, у которых есть ремешки и застежки. Благодаря этим "ремням безопасности" ваши пятки будут плотнее прилегать к подошве туфель - и неудобства при ходьбе поубавится.

3. Лучшие друзья девушек - сапожники

Подошвы туфель на высоких каблуках довольно быстро изнашиваются - ведь на них приходится двойная нагрузка. Они становятся неровными и неудобными, и ноги в изношенных туфлях быстрее устают. Следите за состоянием подошвы и набоек любимых "шпилек" и своевременно относите их в обувной ремонт.


4. Разогрев перед забегом

Купив новые шпильки, не поленитесь их растянуть. Можно прибегнуть к услугам "лучшего друга" (см. выше), можно приобрести специальные средства для растягивания обуви в домашних условиях (крем и колодку), можно вспомнить бабушкины или народные "рецепты". Например, во многих случаях может выручить пакет с водой. Заполненный наполовину и крепко завязанный, а затем вложенный в туфли и отправленный на ночь в морозилку, он деликатно растянет даже чуть маловатые туфли (важно: этот способ не подходит для лакированной кожи или искусственной кожи плохого качества!). Растянутые туфли носить приятнее, чем совершенно новые, скрипящие новой кожей или замшей на каждом шагу, а уж разношенные - и того лучше. Если предстоит важное мероприятие - настолько важное, что удостоилось покупки новых туфель, - разносите их заранее: одевайте на несколько минут дома и снимайте, как только появляется дискомфорт или небольшая усталость в ногах.

5. Правильный шоппинг - вечерний шоппинг

Отправляйтесь покупать туфли в конце дня, даже если он был насыщенным и утомительным. Именно под вечер ноги слегка отекают, а значит, это оптимальное время для покупки любой обуви, особенно такой капризной, как "шпильки". Если вечером в день покупки туфли жмут, причиняют неудобства и даже "убивают" стопу, то они будут обходиться так с вашими ногами при каждой следующей носке - особенно по вечерам.



6. Размер имеет значение

Не торопитесь, когда примеряете "шпильки", тщательно подбирайте размер. Важно помнить, что а) размерные ряды разных производителей могут немного отличаться, так что не стоит верить ярлыкам "на слово"; б) ваш размер с течением времени может меняться в любую сторону - а вы об этом едва ли догадываетесь. Убедитесь, что нога в туфле немного подвижна - ведь во время ходьбы стопа будет стремиться принять наиболее удобное положение, так что нам нужно постараться оставить ей "пространство для маневра".

7. Летящей походкой...

Меняйте походку в зависимости от того, какая на вас обувь. Именно так! Ходить в кроссовках и ходить на каблуках - это не одно и то же. Чтобы правильно идти на высоких каблуках, необходимо напрячь мышцы пресса и спины и слегка податься корпусом вперед. Возьмите пару "мастер-классов" у моделей с подиумов: походка на каблуках больше похожа на балансирование, а не на спортивную ходьбу. Опора должна приходиться на подушечку стопы. Освоив и применив на практике «высокую» походку, вы почувствуете, что боль в ногах и, особенно, в пятках уменьшилась.

8. Акцент на пальцы

У моделей, регулярно бороздящих просторы подиумов на высоких каблуках, есть секрет, которым мы поделимся с вами. Если скрепить третий и четвертый пальцы ног (считая от большого) скотчем или лентой, то ходьба на каблуках становится менее болезненным опытом. Это странновато, согласны, но существует разумное объяснение: соединяя 3-й и 4-й пальцы ног, мы равномернее распределяем нагрузку на нерв, расположенный между ними. К сожалению, этот лайфхак не применим, если вы планируете надеть босоножки или туфли с открытыми носами.

Берегите и любите себя. оставайтесь всегда прекрасными, здоровыми и счастливыми!

источник 

пятница, 25 декабря 2015 г.

Новогодние растения в вазонах - рекомендации по содержанию

В последнее время все больше людей предпочитают приобретать новогодние растения в вазонах. Таким образом сохраняется природа, к тому же Вы получаете возможность наслаждаться ростом и развитием зеленого символа самых веселых праздников. Частный ландшафтный дизайнер Анна Виноградова рекомендует обратить внимание на растения в вазонах тем у кого есть детки. Даже если у Вас нет своего участка. Вы сможете выращивать новогодний символ на балконе или подоконнике, превратив в добрую семейную традицию уход за растением и его украшение к праздникам.

В наши дни в теплицах и магазинах существует большой выбор различных новогодних растений, на прилавках Вы найдете множество разновидностей сосен, кипарисы, ели, туи и прочие вечнозеленые. Давайте детальнее обсудим нюансы ухода за каждым из растений.



Ель

 В зависимости от региона Вы можете встретить ели уже в вазонах, или упакованные в полиэтилен и бумагу вместе с земляным комом. В зависимости от того в каком виде Вы приобрели растение необходимо выполнить определенную последовательность действий. Итак, давайте остановимся детальнее.

Живая елка в горшке. Перед покупкой растущей елки в горшке аккуратно вытащите деревце с корнями из горшка, чтобы осмотреть корневую систему. Корни, как и само дерево, должны выглядеть свежими, грунт в горшке должен быть влажным. Такие елки, если они были выращены по всем правилам, идеально подходят для дальнейшего содержания в качестве живой елки в горшке. Вы можете сразу же после покупки пересадить такую живую елку в больший по размеру горшок с хорошим грунтом. Выращивать живую елку в большом тяжелом горшке предпочтительнее, т. к. они более устойчивы, в них больше грунта и он дольше остается влажным. Эти факторы исключительно важны в условиях теплой комнаты, где живые растущие новогодние елки проводят Зимние праздники.



Живая елка с земляным комом. Такие живые елки были специально выращены и упакованы производителем с расчетом на транспортировку к покупателю с минимальным стрессом для дерева. Корни таких живых елок поддерживаются во влажном состоянии, ком земли защищен мешковиной или садовым материалом. Дома аккуратно снимите защитный материал и поместите живую елку с комом земли в большой горшок с хорошим грунтом. Шанс приживаемости растущих елок с земляным комом довольно высок, если растение правильно содержалось в питомнике и садовом центре.
Молодые маленькие растущие живые елки с открытой корневой системой. Перед Рождеством и Новым годом в прохладных (не холодных) регионах такие живые елки и пихты обычно продаются прямо на елочных плантациях, где их выкопают для вас или предложат вам выкопать самому (на плантациях самообслуживания). Проследите, чтобы живая елка была выкопана с как можно большим по объему земляным комом, а приехав домой, сразу же пересадите живую елку в большой горшок, наполненный качественным плодородным грунтом. Имейте в виду, что легко приживаются в горшках только совсем молодые живые елки или другие хвойные.

Живая елка в горшке: уход дома

После пересадки живой елки в новый горшок замочите горшок целиком в большей емкости с водой на несколько часов (например, в большой раковине), чтобы земляной ком живой елки полностью промок. Затем слейте лишнюю воду через дренажные отверстия. Теперь можно поместить горшок с живой елкой в большое красивое кашпо. Если позволяет кашпо, насыпьте слой гравия или дренажных гранул на дно и налейте воды, которая будет испаряться и немного поднимать уровень влажности около живой елки.

Теперь можно установить живую новогоднюю елку на предназначенное для нее место в комнате. Не ставьте живую растущую елку рядом с источником тепла (камином, печью или радиатором)!

Живой елке в горшке потребуются в помещении обильные регулярные поливы. Не удобряйте живую елку во время новогодних праздников дома: удобрения и тепло вызовут нежелательный рост новых побегов, которые могут обмерзнуть потом на холоде.
Для украшения живой растущей елки используйте световые гирлянды слабой мощности, чтобы не повредить дерево.



После праздников

После Новогодних праздников не стоит должно держать елочку в доме и как можно скорее отправить её на балкон, чердак или в подвал дома. Важно помнить, что нельзя держать маленькую елочку в горшке в помещении с минусовыми температурами поскольку земля замерзнет и корневая система деревца просто погибнет.

Не забывайте периодически поливать ель, но не стоит увлекаться иначе дерево может «проснуться» раньше срока, также не стоит удобрять его. Время от времени проветривайте помещение, где стоит елочка и поворачивайте горшок вокруг оси, чтобы дерево получало равномерное освещение.

С наступление весны, при первой же возможности высадите елку в открытый грунт.

КИПАРИС

Обычно под Новый Год комнатные кипарисы продают в цветочных магазинах и супермаркетах в огромном количестве. Правда, не стоит обращать внимание на растения, окрашенные блестками: от воздействия цветного лака растение может погибнуть. Остановите свой выбор на не украшенных растениях, а лучше декорируйте их самостоятельно.



Для того чтобы он дожил до следующего Нового года, нужно знать некоторые секреты ухода за комнатным кипарисом.

Во-первых, его не стоит ставить возле батареи. Оптимальная температура воздуха для его содержания – 8-10 градусов тепла. А это значит, что после Нового Года его следует вынести на прохладный, но не холодный, балкон. Если есть такая возможность, летом выносите растение в палисадник.

Зимой кипарису нужно больше света, а летом следует поставить его на окно с рассеянным светом. С наступлением весны кипарис нужно хорошо поливать. В апреле-мае молоденькие кипарисы стоит пересадить в новый горшок. Лучше для него подойдет смесь дерновой, листовой земли и песка в соотношении 1:2:1:1. Чтобы растение не страдало нехваткой кальция, добавьте в землю костной муки. Постоянно рыхлите почву. Не забудьте устроить хороший дренаж. В течение всей весны и лета подкармливайте кипарисы универсальным жидким удобрением.

Ваш кипарис будет радовать вас своей красотой, но не забывайте о том, что это растение – южное, и оно не любит температуры ниже 8 градусов. Для него будет вредным даже прикосновение веток к холодному стеклу.

И в комнатных условиях, и на природе растение может заболеть. Один из основных врагов кипариса – щитовка. При этом листики кипариса покрываются коричневыми бляшками. Если вдруг листья оплела паутина, то вы имеете дело с паутинным клещом. При появлении этих вредителей мойте вашего любимца с мылом, обработайте его листья фунгицидами, например, карбофосом.

АРАУКАРИЯ

Араукарию можно с легкостью назвать комнатной елкой, хоть и растет она медленно, но при правильном уходе может достигать в высоту до 2 м. Заведите себе такое комнатное растение, и на Новый год у вас всегда будет своя, настоящая живая елка!
Уход за араукарией



Итак, чтобы наша елочка хорошо росла и не болела, первым делом необходимо подобрать правильное место и освещение. Освещение должно быть хорошим, но без прямых солнечных лучей, а летом лучше убрать в полутень. Нельзя допускать одностороннего освещения - это приведет к повреждению побегов и, естественно, к гибели растения, т.к. поврежденные ветви не восстанавливаются. Достаточно будет просто периодически поворачивать горшок, то к свету, то от него.

Летом рекомендуемая температура в комнате - не выше 18 С градусов, а зимой важно, чтобы температура не поднималась выше 10 С, но и не опускалась ниже 8 С.

Поливать желательно раз в неделю, но обильно, чтобы вся земля хорошо промокла. Еще одно необходимое условие для комфортного существования араукарии - регулярное опрыскивание - чем чаще, тем лучше.

Размножать араукарию в доме очень тяжело, поэтому если вы захотели завести еще одну елочку, дешевле купить растение необходимого размера в магазине. Но если вы все же задались такой целью, размножать лучше весной (март-апрель), срезав 3-4 см верхушечного черенка (черенки с боковых побегов растут плохо и неравномерно), пусть он сутки полежит без воды. Затем очистите от смолистого млечного сока и присыпьте угольной (древесной) пудрой. Укоренять черенок надо в песок, температура которого должна быть не ниже 25 С, идеально, если предварительно черенок обработать фитогормоном (гетероауксин), стимулирующим образование корней.
Можно так же размножать и семенами, проращивают семена при температуре 18 -20 С.

Больше о растениях читайте на сайте Мастерская ландшафтного дизайна "Сады от Виноградовой" - там Вы найдете детальные описания и рекомендации по хвойным, цветущим и прочим растениям а так ж о том как создать объекты ландшафтного дизайна в саду.

вторник, 22 декабря 2015 г.

Чудеса косметологии - аптечные масла. Секреты профи.


Помимо касторового масла, о свойствах которого известно всем, в аптеке можно найти и другие недорогие, но очень эффективные косметические масла для тела.



АЕВИТ


Это витамин а и е в капсулах, который может применяться не только внутрь, но и снаружи. Проколите капсулу иголкой, смешайте содержимое с кремом для рук и нанесите на руки. Сверху наденьте хлопковые перчатки. По возможности делайте маску на ночь. С утра кожа станет нежной и мягкой, а от шелушений не останется и следа! 


Аевит можно также использовать для кожи лица – пару капель масла добавьте в свой обычный крем и нанесите на очищенную кожу. Уже после первого применения она приобретет мягкость и бархатистость. Если ежедневно перед сном смазывать масляным раствором губы и зону вокруг них, вы быстро вернете былую мягкость потрескавшейся коже губ.


КОСМЕТИЧЕСКОЕ РЕПЕЙНОЕ МАСЛО ДЛЯ ВОЛОС


Отличное средство от выпадения волос. Подогрейте на водяной бане масло и нанесите его на волосы. Заверните полотенцем на 40-50 минут, а после тщательно промойте волосы шампунем. 


Делайте маски дважды в неделю и результат не заставит себя ждать!


ОБЛЕПИХОВОЕ МАСЛО


Отличное косметическое масло для кожи лица. Благодаря высокому содержанию витамина С, масло отлично справляется с пигментными пятнами и веснушками. Еще облепиховое масло хорошо помогает при ожогах. Его можно использовать как самостоятельно, так и в сочетании с любимым кремом.


АБРИКОСОВОЕ КОСМЕТИЧЕСКОЕ МАСЛО


Средство номер один в осенне-зимний период – смягчает и интенсивно увлажняет кожу, повышает ее упругость. Чтобы выровнять тон лица и придать ему здоровое сияние, смешайте 1 ст.л ложку перемолотых овсяных хлопьев с 1 ст.л абрикосового масла и 1,5 ст.л молока и нанесите маску на лицо на 20 минут. Смойте увлажняющее косметическое масло теплой водой.


МАСЛО КАРИТЕ (ШИ)


Еще одно многофункциональное косметическое масло в аптеке, которое идеально справляется с шелушением и сухостью кожи лица, а также является натуральным дезодорантом для кожи стоп. Чтобы избавиться от неприятного запаха, смешайте масло карите с парой капель любимого эфирного масла, например, апельсиновым или мяты, и вотрите в кожу стоп. Сверху можно надеть носки. Благодаря этому косметическому маслу для ног на утро ваши пяточки будут как у младенца!


КОСМЕТИЧЕСКОЕ МАСЛО ЗАРОДЫШЕЙ ПШЕНИЦЫ



Это масло косметическое от растяжек пользуется большим спросом у беременных женщин. Если не брать во внимание своеобразный запах и жирную консистенцию, в остальном масло зародышей пшеницы – суперсредство, способное предотвратить появление растяжек. За счет большого содержания витамина Е, это масло не оставляет растяжкам ни единого шанса! 

понедельник, 14 декабря 2015 г.

понедельник, 7 декабря 2015 г.

Спрячьте это немедленно: как замаскировать недостатки кожи?


Придать коже сияние и здоровый вид, выровнять ее тон помогут пудра и тональный крем. Подберите средства в соответствии с типом кожи и приступайте к макияжу!



ДЛЯ ЖИРНОЙ КОЖИ - КОМПАКТНАЯ ПУДРА



1. Пушистой кистью нанесите пудру на все лицо, двигаясь от центра к периферии. Не забывайте тонировать шею, границу волос и мочки ушей.

2. Если спустя время на коже появится жирный блеск, промокни­те этот участок матовой салфеткой и нанесите еще один слой пудры.

ДЛЯ ЗРЕЛОЙ КОЖИ - ЖИДКОЕ ТОНАЛЬНОЕ СРЕДСТВО



1. Нанесите тональное средство на все лицо при помощи пальцев или влажным спонжем, если хотите добиться очень тонкого покрытия.

2. Легкими движениями распределите крем по всей поверхности кожи. Если тон попадет в заломы, устраните излишки чистым спонжем.

ДЛЯ СУХОЙ КОЖИ - ТОНИЗИРУЮЩИЙ КРЕМ



1. Используйте тональное средство, в формуле которого присутствуют увлажняющие компоненты.

2. Распределите средство пальцами или спонжем, чтобы кожа приобрела красивый однородный тон.

ДЛЯ ЧУВСТВИТЕЛЬНОЙ КОЖИ - МИНЕРАЛЬНАЯ ПУДРА



1. Обмакните кисточку с короткими плотными ворсинками в пудру и слег­ка стряхните, чтобы удалить излишки.

2. Круговыми движениями нанесите пудру, двигаясь от центра лица по направлению к скулам, подбородку и лбу.

понедельник, 30 ноября 2015 г.

Создаем праздничное настроение на окне. Скоро Новы Год! Все просто....

Вот и наступили холода, работы по созданию ландшафтного дизайна в саду и на даче можно считать завершенными. Пришло время создать ландшафт дома - украсив подоконник к предстоящим праздникам. Сегодня я хочу поделиться с вами идеями которые смогла найти. Надеюсь они поднимут вам настроение и помогут создать в ваших домах теплую уютную атмосферу.

Итак приступим. :)

Если у вас имеются не востребованные в хозяйстве цветочные горшки и еловые шишки можно создать вот такие зимние вазончики.


 Когда ресурсы ограничены настоящее украшение можно создать при помощи обычной бумаги и ножниц.  Вот такие простые узоры прикрепленные к стеклу будут очень эффектны как при взгляде снаружи так и изнутри.






Если разложить по низу или по контуру светодиодную гирлянду получится сказочный ночник.



 Как известно уют предает огонь, и помогут нам создать сказочную атмосферу свечи в сочетании с орешками, шишками и елочными украшениями.







 Так же для декора подойдут елочные шары подвешенные на леске и как бы парящие в воздухе.



Ну конечно же мандарины



 Помните, что немного вашей фантазии в сочетании с простыми вещами даже без искусственного снега и прочих новейших технологий помогут создать настоящий праздник и сказку.


с ув. Частный ландшафтный дизайнер Анна Виноградова

воскресенье, 29 ноября 2015 г.

Красота и молодость без скальпеля - уникальный комплекс! Не пропустите возможность подчеркнуть красоту к праздникам


Упражнения для лица – эффективное средство для того, чтобы подтянуть овал лица, сделать контур более четким и предотвратить появление морщин. Сделайте гимнастику для лица вашей привычкой, чтобы выглядеть моложе!



Фитнес для лица часто называют «безоперационной подтяжкой», так как при регулярном выполнении упражнений можно достичь не менее впечатляющих результатов, чем при обращении к пластическому хирургу. Американский автор скульптурной гимнастики для лица Кэрол Мадджио утверждает, что если заниматься 2 раза в день по 10 минут, уже через пару дней результат будет буквально «налицо». Кэрол рекомендует сделать фото до начала упражнения для лица и после 10-14 дней занятий, чтобы сравнить изменения.


Перед выполнением скульптурной гимнастики очистите кожу лица и шеи. После завершения упражнений рекомендуется увлажнить лицо с помощью вашего дневного или ночного крема, в зависимости от времени выполнения тренировки.


Описание упражнений

1. Упражнение на увеличение глаз


Упражнение на увеличение глаз тренирует кольцевую мышцу глаз ту, что полностью окружает глаз. Одна из важнейших мышц нашего организма, она открывает и закрывает глаз. Упражнение накачивает кровью всю область глаза и укрепляет верхнее и нижнее веки. Это упражнение также уменьшает припухлость под глазами, поднимает пустое пространство, и в результате глазные впадины расширяются. Взгляд приобретает живость, глаза кажутся широко распахнутыми.

Совет: выполняйте упражнение два раза в день. Если у вас глубоко запавшие глаза или вы страдаете сильной припухлостью под глазами, делайте его три раза в день. Слегка надавливайте средними пальцами на кожу между бровями. Это не дает бровям хмуриться и образовывать морщины. Указательные пальцы держите у внешних уголков глаз, слегка надавливая на кожу, чтобы не создавались складки.

Техника выполнения:

1. Это упражнение вы можете выполнять лежа или сидя. Займите исходное положение. Положите средние пальцы между бровей, над переносицей. Указательные пальцы, слегка надавливая на кожу, поместите у внешних уголков глаз. Взгляд направьте на макушку. Сделайте сильное сощуривающее движение нижним веком вверх. Почувствуйте биение мышцы внешней стороны глаза. Сощуривайтесь, таким образом, и расслабляйте мышцу десять раз подряд, каждый раз сосредотачивая внимание на биение мышцы.

2.Держите прищур и крепко держите веки глаз. При этом ягодицы должны быть напряжены. Считайте до сорока. Пока считаете, очень важно держать глаза плотно сомкнутыми, а ягодицы напряженными.





2. Упражнение на укрепление нижних век


Это упражнение также укрепляет кольцевую мышцу глаза и нижние веки и уменьшает подглазное пустое пространство и припухлость под глазами.

Совет: выполняйте упражнение на укрепление нижних век два раза в день. Не забывайте слегка надавливать пальцами на внешние и внутренние уголки глаз, чтобы не давать образовываться кожным складкам.

Техника выполнения.

1. Можете выполнять это упражнение сидя или лежа, для того чтобы мышцы тренировались по-разному. Займите исходное положение. Поместите указательные пальцы на внешние уголки глаз, в средние пальцы – на внутренние. Слегка надавите. Смотрите вверх, на макушку. Сделайте сильное сощуривающее движение нижними веками. Вы должны почувствовать биение мышц внутренней и внешней сторон глава. Щурьтесь и расслабляйтесь 10 раз, держа верхние веки широко открытыми.

2. Продолжайте прищуриваться и поднимите глаза кверху, как будто что-то обдумываете. Сильное прищуривание нижними веками должно сохраняться. Не забывайте держать ягодицы в напряжении. Считайте до 40, при этом сосредоточьтесь на упругом движении мышц внутренней и внешней сторон глаза.



3. Упражнение на поднятие лба


Это многоцелевое упражнение работает с мышцей, которая поднимает брови, с лобной мышцей, которая тянет скальп вперед, затылочной мышцей, которая тянет скальп назад и мышцей, которая соединена с лобной и затылочной мышцами. Это упражнение предупреждает образование морщин при нахмуривании или разглаживает их. Оно также работает на предупреждение или уменьшение кожного «капюшона», который возраст и недостаточный мышечный тонус образуют на верхнем веке.

Совет: делайте упражнение на подъем лба два раза в день. Оно помогает также сделать голову более ясной и помогает вам чувствовать себя более собранной. Для того чтобы исправить тяжелый нахмуренный лоб, выполняйте упражнение три раза в день. Если пальцы у вас склонны соскальзывать возьмите кусочек ткани, скатайте и поместите под указательные пальцы, чтобы обеспечить их сцепление с кожей.

Техника выполнения

1. Можете выполнять это упражнение сидя или лежа. Лучше лежа, т.к. в этом положении можно мобилизовать большую энергию. Займите исходное положение. Указательные пальцы обеих рук поместите на середину лба таким образом, чтобы они были параллельны бровям. Теперь потяните пальцы вниз к бровям. Задержите их в этом положении. Смотрите по направлению к макушке. Нажимая пальцами на лоб сосредоточьтесь на толкательном движении бровями вверх. Толкайте их вверх и расслабляйте десять раз.

2. Приподнимите брови и надавите на них пальцами. Делайте легкие толчки бровями верх до тех пор, пока не почувствуете давление или жжение. Продолжайте держать брови поднятыми, но пальцами надавливайте на них вниз. Сосчитайте до 30. Расслабьте и помассируйте брови в центре круговыми движениями. Это даст возможность отдохнуть мышце и получить оптимальный результат от упражнения.



4. Упражнение на развитие щек



Это упражнение тренирует мышцу щеки. Мышца формирует закругленную верхнюю часть (яблоко) щеки. Упражнение также работает с кольцевой мышцей, охватывающей рот. Оно поднимает и расширяет щеки и ликвидирует западание глаз.


Совет: выполняйте упражнение на развитие щек по крайней мере два раза в день. Его просто делать, когда вы работаете за компьютером, смотрите телевизор или даже идете пешком. Если вы ощущаете боль в области челюсти, это значит, что, улыбаясь и расслабляя щеки, вы подключаете челюсть, а не верхнюю губу. Работать должна только прижатая к зубам верхняя губа. Чтобы снять боль подуйте сквозь губы. Это небольшое действие освобождает мышцу от молочной кислоты и должно сразу же избавить вас от боли.


Техника выполнения.


1. Это упражнение можно выполнять сидя, лежа и в движении. Займите исходное положение. Представьте мысленно точку посередине верхней губы. Другую точку представьте посередине нижней губы. Откройте рот и растягивайте обе точки в разные стороны. Таким образом, рот образует вытянутую четкую, овальную форму. Удерживайте эту овальную форму точно на одном месте. Верхняя губа должна быть прижата к зубам. Поместите не надавливая, указательные пальцы на верхнюю часть каждой щеки (яблоко).


2. Улыбнитесь уголками рта, затем отпустите уголки. Втолкните энергию под мышцы шеи и быстро повторяйте это движение 35 раз. Воспользуйтесь мышечно-мозговой связью, чтобы визуализировать толкательное движение мышцы под щеку каждый раз, когда вы улыбаетесь. Вы должны чувствовать как двигаются щеки, когда делаете упражнение. Чтобы усилить движение, можете напрягать и расслаблять ягодицы каждый раз, когда вы улыбаетесь и отпускаете уголки рта. Напряжение ягодиц во время упражнения помогает сильнее толкать щеки.



5. Зарядка лица энергией


Это упражнение может показаться очень похожим на предыдущее для развития щек, но здесь есть одно существенное различие. Упражнение на развитие щек делает их выше и полнее, в то время как упражнение на зарядку лица энергией работает с квадратной мышцей верхней губы и использует мышечно-мозговую связь, чтобы препятствовать удлиняющемуся и уплощающему эффекту гравитации. Упражнение на зарядку лица энергией устраняет тот напряженный вид, который лицо приобретает в течение рабочего дня и усиливает кровообращение, способствуя привлечению розового цвета лица и идущему из под кожи сиянию.


Совет: делайте упражнение на зарядку лица энергией два раза в день. Если вы ощущаете, что находитесь под напряжением сверх обычного, делайте его так часто, как сочтете нужным. Если после выполнения этого упражнения вы почувствуете боль в области челюсти, подуйте сквозь губы. Это простое действие освобождает мышцы от молочной кислоты и должно сразу же облегчить боль.


Техника выполнения.


1. Это упражнение можно выполнять сидя или лежа. Предпочтительнее лежа, легче сбросить напряжение с лица. Займите исходное положение. Представьте точку посредине верхней губы и другую – посередине нижней. Откройте рот, отводя обе точки друг от друга так, чтобы рот принял форму овала. Указательные пальцы поместите, не надавливая, на верхнюю часть щек (яблоко). Улыбнитесь уголками рта, затем освободите их. Вы должны почувствовать, как щеки задвигались под пальцами. Представьте мысленно, как вы толкаете мышцу вверх, под щеку, каждый раз, когда улыбаетесь. Повторите движение 10 раз. Во время десятой улыбки изо всех сил оттяните верхнюю губу от нижней. Представляйте, как будто щеки двигаются от лица к потолку, а затем улетают, как два воздушных шарика, через верх скальпа.


2. Отодвиньте указательные пальцы от лица и затем перемещайте их от середины лица к области скальпа. Это поможет вам мысленно представить, как щеки двигаются вверх через макушку. Задержитесь в этом положении до счета тридцать. В это время смотрите вверх, на макушку.


3. Теперь поднимите руки над головой и приподнимите голову примерно на 2-3 см, держа ее поднятой на вытянутой шее. Ягодицы напрягите. Оставайтесь в этом положении до счета тридцать, при этом продолжайте представлять, как щеки словно выдвигаются из лица и уходят вверх через макушку. Руки держите вытянутыми над головой.




6. Упражнение на укорачивание носа


Это упражнение хорошо стимулирует кровообращение и приток кислорода в область верхней губы и носа. Кончик носа с возрастом опускается и расширяется. Упражнение предотвращает этот процесс.


Совет: делайте упражнение на укорачивание носа раз в день. Если нос у вас немного длиннее, чем вам хотелось бы, или же чуть шире, выполняйте его два раза в день.


Техника выполнения:


1. Можете выполнять это упражнение при движении, сидя или лежа. Указательным пальцем подожмите вверх кончик носа. Заставьте нос согнуться вниз с помощью оттягивания вниз верхней губы или, побуждая опускаться вниз ноздри. Задержитесь на секунду в этом положении.


2.Освободите губу. Повторите упражнение 35 раз. Каждый раз вы должны чувствовать, как кончик носа толкает палец. Не забывайте дышать в нормальном режиме, когда выполняете упражнение.



7. Упражнение, поднимающее уголки губ


К сожалению, когда мы становимся старше, мышцы на скулах обвисают, заставляя уголки рта опускаться. Это упражнение укрепит их и вернет в правильное положение. Это упражнение можно делать много раз в любом положении.


Совет: успех этого упражнения основан на использовании вами мышечно-мозговой связи. Вы должны в уме представить, как уголки рта у вас движутся вверх-вниз, когда вы делаете пульсирующее движение указательными пальцами, примерно 1 см. Это ментальное движение, а не физическое, вам следует выполнять это упражнение два раза в день, чтобы не дать вашему рту стать похожим на подкову.


Техника выполнения.


1. Сожмите губы, но не поджимайте их. Вид должен быть скорее такой: «Я смирилась с этим» Напрягите уголки рта, так чтобы они стали плотными узелками, будто вы засасываете два кусочка лимона к задним зубам. Не сжимайте зубы. Во время выполнения упражнения не забывайте поддерживать ровное, нормальное дыхание. Поместите, не надавливая указательные пальцы на уголки рта, одновременно представляя, как они поднимаются в крошечной улыбке. Теперь представьте, как уголки опускаются, как будто вы чуть-чуть хмурите брови. Представляйте, как уголки рта то поднимаются, то опускаются.


2. Отведите пальцы от уголков рта крошечным пульсирующим движением вверх-вниз. Мысленно представьте энергию в уголках рта. Продолжайте двигать пальцы небольшими движениями вверх-вниз, пока не почувствуете жжение в уголках рта. Сохраняйте ощущение жжения до 30-ти, делая быстрое пульсирующее движение пальцами вверх-вниз. Это усилит жжение. Когда закончите выполнять упражнение, вы должны почувствовать молочнокислое жжение. Чтобы выпустить молочную кислоту подуйте сквозь губы.




8. Упражнение на формирование контура губ


Работая с кольцевой мышцей, окружающей рот, упражнение формирует контур губ, делает рот моложе, крепче и полнее. Это упражнение увеличивает губы и разглаживает морщинки над верхней губой.


Совет. делайте упражнение дважды в день, чтобы тонкие губы стали более пухлыми. Не поджимайте губы, просто сожмите их вместе. На линии губ не должно быть видно никаких складок.


Техника выполнения.


1. Это упражнение можно выполнять как лежа, так и сидя. Лучше лежа. Сожмите губы, имитируя такой надутый вид, какой только возможно. Не поджимайте губы. Не стискивайте зубы. Постукивайте указательным пальцем по середине губ. Представьте, будто между губами у вас ломается карандаш.


2. Медленно отнимите палец от середины губ. Представьте, будто карандаш становится длиннее. Стяните энергию, чтобы заострить и удлинить ваш воображаемый карандаш, пока не почувствуете жжение. Когда оно начнется, делайте пальцем быстрое пульсирующее движение вверх-вниз до 30-ти. Выпустите молочную кислоту, подув через сжатые губы.




9. Упражнение на разглаживание носогубных складок


Это упражнение может произвести значительное улучшение в вашей внешности. Наращивая расширяющую ноздри переднюю и расширяющую ноздри заднюю мышцы, вы сможете разгладить самые глубокие складки и возрастные морщины от носа до уголков рта.


Совет: использование мышечно-мозговой связи помогает усилить жжение и соответственно быстрее развить мышцы. Выполняйте это упражнение два раза в день для достижения оптимальных результатов.


Техника выполнения.


1. Это упражнение наиболее эффективно, когда вы сидите выпрямившись. Займите исходное положение. Представьте точку посередине верхней губы и соответствующую точку – посередине нижней. Откройте рот и оттяните точки друг от друга, чтобы рот выглядел как длинный четкий овал. Не забывайте прижимать верхнюю губу к зубам.


2. Представьте, что энергия следует по линии от уголков рта к крыльям носа. При помощи указательных пальцев двигайтесь по этой воображаемой линии вверх. Далее представьте, что этот энергетический луч возвращается вниз вдоль воображаемой линии по направлению к уголкам рта. Повторяйте это движение энергии вверх-вниз, с помощью указательных пальцев усиливайте эту воображаемую энергию. Продолжайте так до тех пор, пока не почувствуете жжение в носогубных складках. Когда это произойдет, пульсируйте указательными пальцами вверх-вниз в быстром режиме до счета 30. Выдувайте воздух через сжатые губы.




10. Упражнение на укрепление шеи


Это упражнение укрепляет мышцы щек и трапециевидную мышцу. Это очень важные, сильные мышцы, которые позволяют нам держать голову прямо. Их укрепление также разглаживает и укрепляет обвисающую кожу шеи. После нескольких дней упражнений вы должны уже держать голову гораздо прямее, что непременно придает ваше позе силу и бодрость. Вы будете выглядеть более проворной и уверенной в себе


Совет: делайте это упражнение раз в день, если у вас толстая шея, и два раза в день, если шея длинная и тонкая. Когда выполняете это упражнение, важно не забывать использовать ягодичные мышцы и переднюю часть шеи.


Техника выполнения.


1. Для этого упражнения лучшее положение – лежа. Займите исходное положение. Сожмите переднюю часть шеи ладонями, как будто хотите задушить себя.


2. Поднимите голову от пола примерно на сантиметр вместе с передней частью шеи и напряженными ягодицами. Задержитесь в этом положении, затем опуститесь, давая голове упасть на пол. Повторите это упражнение 30 раз. Вы должны почувствовать, как мышцы шеи гнутся и выталкиваются вверх под ладонями.


3. Вытяните руки вдоль тела. Держа ягодицы в напряжении, поднимите голову и плечи от пола примерно на сантиметр, поднимая также переднюю часть шеи.


4. Поворачивайте голову из стороны в сторону по 20 раз, затем расслабьтесь. Доведите упражнение до 30 раз.




11. Упражнение на укрепление челюсти


Это упражнение полезно для крыловидной внутренней мышцы челюсти. Работа этой мышцы поможет вам привести в тонус опущенные боковые стороны щек, а также убрать совсем или почти совсем обвисшую кожу овала лица.


Совет: проверьте, что вы делаете черпающее движение с помощью уголков рта, а не суставами челюсти. Рекомендовано делать это упражнение два раза в день, чтобы предупредить обвисание линии овала лица.


Техника выполнения.


1. Это упражнение лучше всего выполнять в положении сидя. Займите исходное положение. Откройте рот и закатите нижнюю губу внутрь, удобно устроив ее на нижних зубах. Оттяните уголки рта к задним зубам и плотно закатите их внутрь рта. Верхнюю губу держите плотно прижатой к зубам. Поместите указательный палец на подбородок, чтобы обеспечить легкое сопротивление. Открывайте и закрывайте челюсть медленным, черпающим движением, используя при открывании и закрывании челюсти уголки рта. Представьте, как вы зачерпываете этим черпаком свое любимое мороженное.


2. Выдвигайте подбородок примерно на сантиметр каждый раз, когда делаете черпающее движение. Черпайте медленно и сосредоточенно. Представьте, как поднимаются боковые части лица. Выполняйте это черпающее движение, пока не почувствуете жжение в линии овала лица. В этот момент голова откинется назад, а подбородок должен смотреть в потолок. Представляя как поднимаются боковые стороны лица, держите челюсть неподвижно. Сосчитайте до 30-ти.




12. Упражнение на расширение лица


Это исключительно эффективное упражнение для длинных, изможденных, узких лиц. Оно поможет расширить овал лица и смягчить изможденный вид.


Совет: упражнение на расширение лица нужно делать два раза в день, чтобы помочь скорректировать узкое, изможденное лицо. Если лицо широкое, можно это упражнение не выполнять.


Техника выполнения.


1. Это упражнение можно делать сидя или лежа. Проще - лежа. Займите исходное положение. Откройте рот, подтяните уголки рта к задним зубам и плотно закатите их внутрь. Верхнюю губу держите крепко прижатой к верхним зубам. Теперь представьте, как от уголков рта отходят большие, пухлые, толстые щеки. Посмотрите, как эти толстые щеки наполняют костлявую часть лица. Поместите кончики пальцев на уголки рта и делайте маленькие круговые движения по лицу. Это на ментальном уровне поможет вам расширить стороны лица. Продолжайте делать эти маленькие круговые движения.


2. Когда почувствуете, что мышца расширяется, медленно отведите руки и от лица в тот момент, когда вы делаете круговые движения. Почувствовав жжение молочной кислоты на обеих сторонах лица, сделайте быстрые круговые движения пальцами, чтобы усилить приток энергии. Продолжайте делать это, считая до 30-ти. Расслабьтесь и шире разведите губы.




13. Упражнение на похудение лица


Это упражнение сужает, поднимает и приводит в тонус широкое лицо. Если ваше лицо уже худощавое, это упражнение поможет держать в тонусе боковые стороны лица. Тренировка щечной мышцы усилит мышечный тонус лица.


Совет: выполняйте это упражнение два раза в день, если у вас тяжелое, полное лицо. Если лицо худое, делайте один раз в день для поддержания общего тонуса мышц лица.


Техника выполнения.


1. Это упражнение можно выполнять сидя или лежа. Лучше лежа. Займите исходное положение. Откройте рот и с силой закатите губы внутрь на верхние и нижние зубы. Поместите руки по обеим сторонам челюсти, затем медленно проведите руками вверх вдоль боковых сторон лица, мысленно представляя, как оно поднимается. Используйте мышечно-мозговую связь и представьте, как боковые стороны лица движутся вверх и в стороны, минуя линию челюсти, и дальше поднимаются вверх к макушке. Поднимите взгляд вверх к макушке.


2. Продолжайте делать упражнение, пока не почувствуете жжение в боковых сторонах лица. Когда достигните этого состояния, поднимите руки над головой и оставьте их в этом положении до счета 30. Расслабьтесь, подуйте сквозь губы.




14. Упражнение на привидение в тонус шеи и подбородка.


Это упражнение великолепно работает на укрепление подбородка, шеи и линии челюсти. Оно может в значительной степени убрать двойной подбородок, а в некоторых случаях делает его почти незаметным.


Совет: выполняйте упражнение для приведения в тонус шеи и подбородка два раза в день. Если вы считаете, что у вас есть проблема с двойным подбородком, делайте это упражнение три раза в день.


Техника выполнения.


1. Сядьте прямо. Займите исходное положение. Смокните губы и энергично улыбнитесь (улыбка, при которой зубы не показываются). Поместите руку на основании горла над ключицами и твердой хваткой слегка потяните кожу вниз. Смотрите вверх, на макушку.


2. Откиньте голову назад и опустите ее. Вы должны почувствовать сильное натяжение в мышцах подбородка и шеи. Откиньте голову назад. Сосчитайте до трех и вернитесь в нормальное положение. Повторить 35 раз.



«На свете не так уж много вещей, которые мы можем реально контролировать. Однако мы способны следить за тем, как выглядим и как чувствуем себя, — если, конечно, не будем лениться. Упражнения для лица — ключ к тому, чтобы выглядеть и чувствовать себя хорошо. Этот ключ открывает дверь в мир иных возможностей — привлекательной внешности и соответственно лучшего ощущения себя самого», - Кэрол Маджио.